圖：羽球課的心率圖，上圖，第一次上課時的心率記錄，下圖，上課三個月後的心率記錄
(使用Garmin Forerunner 245)
人的潛力真的很可怕，每週一次兩小時的羽球課，經過三個月的時間，相同的活動量，身體竟然就適應了過來。
記得上次重拾球拍，是十年前的事。在大安運動中心，找了個團體課上。記憶超鮮明，是因為我現在開的車，就是跟一起上課的同學買的。那時的第一堂課，完全打不到球，尤其是長球；經過一段時間的課程，才慢慢打得到球。不過，這次重拾球拍，不只有打不到球的問題，體力也跟不上了。
從表現來看，三個月前，一場雙打比賽，打到一半，已經會因為體力不足而打不到球。體力不足的表現，包含：喘不過氣、腿動不起來等。三個月後，可以連打2場雙打，還沒出現體力不足的問題。
從心率的數字來看，類似的羽球課過程，三個月前，心率輕易就超過最大心率(這年紀理論值應該是接近170bpm)，可以理解當時是如何喘不過氣。三個月後，心率都壓在最大心率下，甚至連超過160bpm都很少。100分鐘的運動下來，就是累得很舒服的狀態。
這樣的適應過程，花了三個月的時間。這段時間，每週大概就是2小時羽球課、1小時重訓、30分鐘的慢跑。算是，混混的動吧。後來想想，重新恢復運動，本來就要讓身體有一些時間適應，這身體，也是老骨頭一把了，操之過急，也不是什麼好事。
是可以調整一下強度了。一時就理解了，為什麼一般安排運動計畫，是以三個月為單位。
