- 肩夾擠
從今年初在健身房背桿時，突然發現這個動作，整個肩大刺痛，到現在已經有3個月了。這段時間，有賴易康脊足體態物理治療所岳裕的幫忙，漸漸的回復得差不多了。過程中，一度是連背都沒辦法洗。這症狀，叫「肩夾擠」，算是常見的運動傷害之一。根據本人，痛哪裏練哪裏的原則，這次恢復後，真的要認真練練肩背了。
- 居家復健
每次物理治療完，岳裕都會教我一些動作，回家練習。也因為這些動作，讓自己對於肩背的訓練，又多了解一些。睡前的復健，變成每日的活動。經過三個月，終於回復到，可以挑戰背桿的動作了。
- DIY槓鈴
這次的指令，是要練習在極限的位置，練習出力，最後當然是要可以回到正常肩膀的動作。不過，這時候一般的空槓，即使只有10KG，對傷臂卻還是太大的負擔。來DIY個可以架啞鈴槓片的槓吧!!
一早到書局，買了一支空心的紙槓。開始設計可以固定槓片的兩頭，加上原本啞鈴的槓片和固定環，應該是小蛋糕一片。設計算是簡單，不過，光是列印就花了8個小時。印出來的兩頭，初步組起來還不錯，不過，槓一背上肩，列印的頭，就應聲而斷。
OMG~ 1公斤也撐不行就是了? 跟我現在的肩一樣弱就是了?
- 原來簡單就是福
八小時的心血，三分鐘就散落一地。
一截的塑料還卡在空管裏。在儲藏室找可以拿來通樂的東西，意外的看到了以前書架留下來的腳。直徑略小，固定環咬不住。不過，貼一片橡膠片，就剛剛好了。
槓鈴肩推，從2公斤練起。哈~
圖一：自已設計啞鈴槓片的槓。
圖二：空心槓配上列印的頭和啞鈴槓片。
圖三：應聲而斷的八小時3D列印成果。
圖四：閒置的書架腳，貼片橡膠，竟然尺寸剛好
圖五：從2公斤背起吧。
