年長者阻力訓練器：阻力訓練傢俱化

  之前從來沒想過，有一天，我老媽會使用我做的產品。

  是手工打造的非賣品。

年長者的阻力訓練：傢俱+阻力訓練

  年長者的阻力訓練，一直是我很頭痛的題目。這幾年除了相關的研讀，也幫忙做年長者的訓練(參看前文：年長者阻力訓練器：數位第二代)，卻很難說服自己的家人。

  這幾年老媽上下我的車，逐漸的變得緩慢。抬腿的動作，漸漸的需要多一些步驟，甚至需要手去幫忙抬。看得出來要訓練哪裏，要怎麼訓練。就是無法說服他，找個教練練肌力。

  每次提到要練腿，老媽總會有一堆理由：「有呀，我都有在練呀。每天都有去公園走走喔。」「我們(老人會的課程)也有找老師來教怎麼練腿喔。」也很難跟他說，這練的頻率、強度，是不足夠的。

  請老人家去健身房，真的不容易。教老人家深蹲? 我真的不敢想。

  但是，兩年前一直想要把阻力訓練的裝置，和傢俱結合。可以一邊看電視，一邊做阻力運動。卻在今年因為看到宇樹出的Unitree Pump，讓這個想法再推進了一步。

(對，宇樹就是那個春晚，做耍方巾機器人的公司。非業配喔。)

第一版：宇樹Unitree Pump + 划船機 + 椅子

可行性評估：數位負載+划船機

  宇樹Unitree Pump，是一個可透過藍芽，設定數位負載的裝置。可提供最大20公斤的負載。手掌大，著實是個可發揮的關鍵。又不會像槓片看起來這麼粗曠，放在客廳裏，就不會這麼有違和感。

  為了配合這個數位負載，來訓練腿力。第一個想到的，就是划船機。立馬去淘了一組。

  組裝好划船機，再把Unitree Pump裝上，就是最簡單的結合(見下圖)。可以練划船；手部維持好，單純靠腿來推，也確實可以練腿。不過，要靠這樣的東西來服侍家裏的長輩，是天真了點。光是屁股在這麼矮的椅墊上，划來划去的，就是個不可能任務。

客製原型：配合椅子

  為了與家俱結合，原打算要自己設計個椅子。礙於時間有限，先來把家裏IKEA的椅子拿來改裝。花了好多時間，打洞、固定。把坐墊改成腳踏墊，變成坐在椅子上，去腿推腳踏墊了。坐得舒服很重要，一邊看電視，一邊這樣推著推著，逐步增加負載，就可以無障礙達到基本腿的訓練。

  要維持可拆，因為這整組還要進到車子裏，載回中部。經過一番的努力，原型機如下圖。誠恐誠惶的，抬回去了。

  動作很簡單，就坐在椅子上，這麼個把腿推出去。老媽很賞臉的，坐上去，試用了一陣。然後，開始唸唸叨叨：「這個這麼佔空間~」「客廳人來人往的，會不會把人給拌倒。」

  講來也真的有點令人擔心，還好還可以收一下，變成下圖右。大大的立在客廳的大桌子前，有點突兀，突兀到不用太擔心會去撞到。

  回台北後，實在沒把握老媽會使用這個裝置。直到有天，老鄰居鄭太太來家裏串門子，看到這個這麼突兀的怪傢伙，順口問了句：「這台是什麼?」

  老媽很驕傲的說：「兒子做給我練腿力的。」然後，示範了起來。

  感謝老鄰居助陣啦~

第二版 加強版電子負載 + 全新縮短版機構

  老媽肯用，就是超大的動力。馬上開始第二版。

  全翻新第二版，

  電子負載，上網重找過。在Amazon上，找到這個AVANTGO，改善兩大重點。一個，是負載從20KG，上升到30KG，改善負載不足的問題。第二個，在面版上可以直接變更負重，直接在裝置上按按鍵，操作變得直覺又方便。唯一明顯的問題，是這家的控制程式，做的不那麼洽當，某些狀態會出現回饋控制造成的震動。

  腿推的軌道，直接用鋁擠的滑軌。

  進化的坐椅，加上握把，在腿推時，手部也可以有更好的支撐位置。新一版的家用腿推機，誕生。

  還有關鍵的點，一二版擺在一起，長短立判。同樣的功能，縮小的空間。果然獲得無限讚。(其實東方人腿短，也是不錯的優點啦。)

結合阻力訓練的傢俱

  客製化傢俱，來達到阻力訓練的目的，卻是意外的讓老媽秒接受。

  雖然第二版本，尚有可改善的地方。能被接受，再逐步的習慣訓練，就是滿分了啦。

  為了增加老媽的使用動機，還要補一句：「媽，你要認真用喔。你兒子以後能不能賺大錢，就靠這一台了。」還好，我老媽沒回我：「卡早睏，卡有眠。」

  今年的母親節禮物，不知道老媽是不是滿意? 送的人是很滿意啦。

年長者阻力訓練器：數位第二代

   也算是緣份啦。在嘖嘖看到BH的智能力量站重訓機，攸攸的想起疫情前也曾經勇敢的回老東家提案，想做智能阻力訓練的項目；還認真的做了兩個working sample。無果。

  商業的世界好難喔。那年(2020年)強生推了一個健身魔鏡，找了小戴來代言，也不知道現在發展得如何? 當年美國一家線上教練配合裝置的的公司，叫Peloton(PTON)。受到疫情的影響，居家運動成了被追逐的議題。股價從20元漲到170元，疫情趨緩後，需求下降，加上擴張太快，囤了太多貨。股價一度跌到3元，現在勉強漲回6元了。

  當初想做智能阻力運動的想法，如果踩的不是剎車，而是油門，。不知道，會不會像最近那個CEO砍了CTO的新聞一樣，上了社會版。賺錢不容易，不賺錢超有壓力!!

  飄遠了，回頭來聊聊第二代的年長者阻力訓練器。

上圖：年長者阻力訓練器，透過數位負載，達到可控負重的推拉蹲舉

待解決的問題

  會想做第二代的年長者阻力訓練器，總是要有個什麼待解決的問題。

  這麼說，單純就動作訓練來說，第一代的設計，在硬舉跟臥推，是可以良好的滿足需求；但是，背部的訓練(划船)，立姿划船的核心要求有點高，所以，對新手還是慣用坐姿划船來練背，於是就變成使用無法數位化的彈力帶。深蹲，則使用負重背心(最重12KG)。負重背心的重量對初學的年長者而言，大概是剛開始幾次還夠，接著要增加強度，就會變成增加每組的次數，很難再增加重量了。

  條列問題如下：

1: (必須) 背部訓練，負重可數位化

2: (最好有) 深蹲重量可增加到40公斤以上

3: (最好有) 設備重量不要太重，減低搬運與架設的難度。

  如果長者願意直接進健身房，上面當然就都不是問題啦。找個好教練，花錢搞定(問題就變成錢)。

數位負載裝置的客製化

  BH的智能力量站，是一台可在面板設定，也可以透過手機藍芽設定訓練重量的裝置，最大的負載是60KG(兩邊各30KG)。該公司也有出做為臥推槓的附件，當初在預購時並沒有購買。只好，自己用木槓來代替。

  實木，臥起來就是舒服~

  裝置的目標是可以做好推拉蹲舉四個基本動作。就條列來確認，是否可以滿足

1: 深蹲，配合產品附件裏的腰帶使用即可。意外的覺得，這樣的效果，比用槓鈴深蹲更適合初學年長者。下一節再細談。

2: 硬舉：配合自製木槓，到特力屋買了些鐵鍊來做高度調整。

3: 臥推：做一個木盒床，可以跨在裝置上做為躺床用。再配合上面的木槓和鐵鍊，調整高度。

4: 坐姿划船：這是調整最多次的動作。剛開始還要有人壓在裝置上，最後木工製做了一個結合滑輪、腳踏與裝置固定的裝置。

  最後，臥推用的木盒床，也當做裝置收納盒用。

  來看看使用的狀況~

使用狀況

深蹲

  見下圖。左側，是一開始時，使用啞鈴做為負重，來做深蹲動作的訓練。對年長者來說，手部的力量，到了一定程度，就會干擾到腿部動作。最常發生的，是出現聳肩的動作。

  下圖中，則是使用負重背心來做為負重。負重背心是很好調節負重的工具。只是穿脫時麻煩一些；重量也較限制。

  下圖右，使用電子負載，配合腰帶。重量可以很容易的調節(這台裝置單邊可以調整的單位，是1公斤)。最重單邊是30公斤。因為重量是拉在腰帶上，因此，脊椎基本上是不受力的。好消息是，對核心的要求沒這麼高；壞消息是，本來可以順便練核心肌群的動作，就沒負重訓練到。

  對長者而言，這個動作的主要目的是練腿，就暫時先把重心放在練腿上吧。

硬舉

  下圖左邊兩張，是使用前一代的硬舉架來調整槓的高度，配合槓片來調整重量。右邊兩張，則是使用電子負載，來做重量的調整。

  在重量不重的狀況下，兩邊沒有明顯的差異。當重量增加時，槓片的搬移、上下架等，都是耗時耗力。用電子負載，是不是就訓練者友善多了?

  硬舉主要是訓練腿後側肌群，對於年長者，核心常常是很高的進入障礙。光是背打直這事，有些長者花了數次的訓練，都不見得可以做得好。算是進入障礙偏高的項目。

臥推

  下圖左上角，使用啞鈴做臥推的訓練。別看只是每根2公斤的槓，光這樣就訓練得心驚膽跳的。好怕這槓就自由落體掉下來。

  右上角的圖，就使用了自製的可調高度的槓架，訓練起來就安心多了。重量給他加上去，也不怕了。這套槓配合木架，重量只有3公斤。健身房常用的槓，別說年長者，有些瘦小的女生，也推不上去的。

  左下及右下的圖，則使用了電子負載。左下使用較粗的尼龍繩，做為距離的調整；右下則改用鐵鍊。

  臥推算是好訓練的，也還是有遇到長者，躺下去，跟站起來的動作，會有點吃力的狀況。因此，也在考慮，之後能不能改成立姿。

坐姿划船

  下圖左，使用彈力繩；下圖右，使用數位負載，來進行坐姿划船。

  在沒有數位負載前，就是選用不同強度的彈力繩，來做背的訓練。問題就是不知道，到底這次出了多少力。即使是同一條彈力繩，手握的位置不同，力量就不同。而且，彈力繩是越長，強度越高，也就是說，越拉到後面，強度就越高。這樣的訓練記錄，就很難做。

  數位負載，就有明確的負載重量。這動作，常讓使用者覺得很"有感"；有感覺到背部的肌肉有用力了。許多年長者，都可以拉超過20公斤。也確實在生活中，不容易用到這個動作(開門，門也沒這麼重吧?)，少了背部的訓練，讓許多的辦公族，因長期姿勢不良而出現圓肩或駝背的狀況。

結語：第二代年長者阻力訓練器

  這一代的阻力訓練器，使用數位負載來調整負重；再配合一些道具及動作設計，可以完成重量訓練裏，推拉蹲舉的基本動作。

  數位負載最高的負載，單邊可以到30公斤。雙邊就是60公斤。對於年長者而言，這樣的重量，已經可以滿足訓練的需求。

  長者的訓練，是蠻吃力的。有些動作就是做不出來，這次做對了；下次又要再重教過。不過，教的時間是一次比一次來得短。

  看著長者們，一次次的進步，心裏還是蠻開心的。