也算是緣份啦。在嘖嘖看到BH的智能力量站重訓機，攸攸的想起疫情前也曾經勇敢的回老東家提案，想做智能阻力訓練的項目；還認真的做了兩個working sample。無果。
商業的世界好難喔。那年(2020年)強生推了一個健身魔鏡，找了小戴來代言，也不知道現在發展得如何? 當年美國一家線上教練配合裝置的的公司，叫Peloton(PTON)。受到疫情的影響，居家運動成了被追逐的議題。股價從20元漲到170元，疫情趨緩後，需求下降，加上擴張太快，囤了太多貨。股價一度跌到3元，現在勉強漲回6元了。
當初想做智能阻力運動的想法，如果踩的不是剎車，而是油門，。不知道，會不會像最近那個CEO砍了CTO的新聞一樣，上了社會版。賺錢不容易，不賺錢超有壓力!!
飄遠了，回頭來聊聊第二代的年長者阻力訓練器。
上圖：年長者阻力訓練器，透過數位負載，達到可控負重的推拉蹲舉
待解決的問題
會想做第二代的年長者阻力訓練器，總是要有個什麼待解決的問題。
這麼說，單純就動作訓練來說，第一代的設計，在硬舉跟臥推，是可以良好的滿足需求；但是，背部的訓練(划船)，立姿划船的核心要求有點高，所以，對新手還是慣用坐姿划船來練背，於是就變成使用無法數位化的彈力帶。深蹲，則使用負重背心(最重12KG)。負重背心的重量對初學的年長者而言，大概是剛開始幾次還夠，接著要增加強度，就會變成增加每組的次數，很難再增加重量了。
條列問題如下：
1: (必須) 背部訓練，負重可數位化
2: (最好有) 深蹲重量可增加到40公斤以上
3: (最好有) 設備重量不要太重，減低搬運與架設的難度。
如果長者願意直接進健身房，上面當然就都不是問題啦。找個好教練，花錢搞定(問題就變成錢)。
數位負載裝置的客製化
BH的智能力量站，是一台可在面板設定，也可以透過手機藍芽設定訓練重量的裝置，最大的負載是60KG(兩邊各30KG)。該公司也有出做為臥推槓的附件，當初在預購時並沒有購買。只好，自己用木槓來代替。
實木，臥起來就是舒服~
裝置的目標是可以做好推拉蹲舉四個基本動作。就條列來確認，是否可以滿足
1: 深蹲，配合產品附件裏的腰帶使用即可。意外的覺得，這樣的效果，比用槓鈴深蹲更適合初學年長者。下一節再細談。
2: 硬舉：配合自製木槓，到特力屋買了些鐵鍊來做高度調整。
3: 臥推：做一個木盒床，可以跨在裝置上做為躺床用。再配合上面的木槓和鐵鍊，調整高度。
4: 坐姿划船：這是調整最多次的動作。剛開始還要有人壓在裝置上，最後木工製做了一個結合滑輪、腳踏與裝置固定的裝置。
最後，臥推用的木盒床，也當做裝置收納盒用。
來看看使用的狀況~
使用狀況
深蹲
見下圖。左側，是一開始時，使用啞鈴做為負重，來做深蹲動作的訓練。對年長者來說，手部的力量，到了一定程度，就會干擾到腿部動作。最常發生的，是出現聳肩的動作。
下圖中，則是使用負重背心來做為負重。負重背心是很好調節負重的工具。只是穿脫時麻煩一些；重量也較限制。
下圖右，使用電子負載，配合腰帶。重量可以很容易的調節(這台裝置單邊可以調整的單位，是1公斤)。最重單邊是30公斤。因為重量是拉在腰帶上，因此，脊椎基本上是不受力的。好消息是，對核心的要求沒這麼高；壞消息是，本來可以順便練核心肌群的動作，就沒負重訓練到。
對長者而言，這個動作的主要目的是練腿，就暫時先把重心放在練腿上吧。
硬舉
下圖左邊兩張，是使用前一代的硬舉架來調整槓的高度，配合槓片來調整重量。右邊兩張，則是使用電子負載，來做重量的調整。
在重量不重的狀況下，兩邊沒有明顯的差異。當重量增加時，槓片的搬移、上下架等，都是耗時耗力。用電子負載，是不是就訓練者友善多了?
硬舉主要是訓練腿後側肌群，對於年長者，核心常常是很高的進入障礙。光是背打直這事，有些長者花了數次的訓練，都不見得可以做得好。算是進入障礙偏高的項目。
臥推
下圖左上角，使用啞鈴做臥推的訓練。別看只是每根2公斤的槓，光這樣就訓練得心驚膽跳的。好怕這槓就自由落體掉下來。
右上角的圖，就使用了自製的可調高度的槓架，訓練起來就安心多了。重量給他加上去，也不怕了。這套槓配合木架，重量只有3公斤。健身房常用的槓，別說年長者，有些瘦小的女生，也推不上去的。
左下及右下的圖，則使用了電子負載。左下使用較粗的尼龍繩，做為距離的調整；右下則改用鐵鍊。
臥推算是好訓練的，也還是有遇到長者，躺下去，跟站起來的動作，會有點吃力的狀況。因此，也在考慮，之後能不能改成立姿。
坐姿划船
下圖左，使用彈力繩；下圖右，使用數位負載，來進行坐姿划船。
在沒有數位負載前，就是選用不同強度的彈力繩，來做背的訓練。問題就是不知道，到底這次出了多少力。即使是同一條彈力繩，手握的位置不同，力量就不同。而且，彈力繩是越長，強度越高，也就是說，越拉到後面，強度就越高。這樣的訓練記錄，就很難做。
數位負載，就有明確的負載重量。這動作，常讓使用者覺得很"有感"；有感覺到背部的肌肉有用力了。許多年長者，都可以拉超過20公斤。也確實在生活中，不容易用到這個動作(開門，門也沒這麼重吧?)，少了背部的訓練，讓許多的辦公族，因長期姿勢不良而出現圓肩或駝背的狀況。
結語：第二代年長者阻力訓練器
這一代的阻力訓練器，使用數位負載來調整負重；再配合一些道具及動作設計，可以完成重量訓練裏，推拉蹲舉的基本動作。
數位負載最高的負載，單邊可以到30公斤。雙邊就是60公斤。對於年長者而言，這樣的重量，已經可以滿足訓練的需求。
長者的訓練，是蠻吃力的。有些動作就是做不出來，這次做對了；下次又要再重教過。不過，教的時間是一次比一次來得短。
看著長者們，一次次的進步，心裏還是蠻開心的。
