圖1: 影響肌力成長曲線，在阻力訓練的初期(8~12週)，主要是由神經適應來貢獻，過了這個階段，則要由肌肉增加來達到肌力成長的效果。
資料來源：Adaptations to Endurance and Strength Training. (Hughes et al. 2017)
回頭看過去自己的人生，應該是屬於書呆子類型的。年輕時，再無趣的內容，只要老師有交代，就會啃下去。不過，健身基本上是比較術科的，考試不會考，好像是秀秀肌肉，或是能扛起個百來公斤，就是傑出啦。自己書呆子的精神，遇到健身，就是一邊健身，一邊K書。K書，還不夠，還要找老師學。
這學期，就去上了呂東武老師的，人體神經肌肉骨骼生物力學的課。
這課有多硬，對一個學工程的人來說，光是教科書選原文的(這本)，就夠硬了，上課不時來個Tibia，Femur的，這小小腦袋還真不夠用。除了考試，期末還要做一個專題報告，至少要讀10篇paper。鄉親呀~ 管院在職專班有這麼硬就是了? 不過，學費很貴，咬著牙還是把它修過了。(感謝呂老師不當之恩呀~)
呂老師是一個非常博學、靈活、幽默，口才又好的人。光是第一堂課，跟我們解釋，萬物皆可生物力學，就嚇傻我了。
呂老師的課上，聽到許多過去沒注意到的事，比如說
「用進廢退，用進慢，廢退快。」也許不止骨骼肌肉等，腦子其實也是。
「生物力學，跟其他力學最大的差別是：這世上只有生物的組織，越常用越好用。其他的材料，只會越常用，越快壞。」
「真正的大師，會把越複雜的系統，用最簡單的模型描述。比如說：E=MC平方。而我博士論文，就靠簡單的四連桿，來說明膝蓋的動作。」
老師課堂上，詳細解說了肌肉的動作原理、骨骼的適應、軟骨超低磨擦係數、肌腱及韌帶的功能特性等等。對於這陣子，還算認真重訓的人來說，真的是可以增進對身體的了解。
當然，老師開課的目的，不是為了重訓的理論基礎。所以，為了更了解重訓的基礎，自訂的課外讀物就是「ACSM基礎肌力與體能訓練」了。
ACSM基礎肌力與體能訓練，從神經的適應、肌肉的適應、結締組織的適應、內分泌、代謝、心肺系統，整個講述一遍。就以重訓增加肌力的過程，就會清楚的了解到，原來，在肌肉還沒變大之前，靠著神經系統的適應，就可以讓肌力有效的上升。由圖一可看出，初學者的進步，主要是來自於神經系統的適應。8~12週，算是上帝給初學者的甜頭吧。這也解釋我的健身第二年記，深蹲平均每個月進步13公斤的解釋囉。呵呵~
如果看看"ACSM基礎肌力與體能訓練”裏面人的圖，有一種，"每個都壯得像頭牛"的感覺，這是我現在讀這些書想達到的嗎? 不是。
雖然，訓練與肌力的成長，基本上並不會隨著年齡有所不同(也許成長與衰退速度會不同啦)，但是，針對我們這種中年人，有相關的書嗎?
嘿嘿，這也是上個學期讀的第三本書，「ACSM’s 銀髮族運動指引」。
「ACSM’s 銀髮族運動指引」從介紹什麼是「老化」開頭，活動對身心的效益、動態生活的益處、激勵、活動選擇、評估、健康的生活型態預防失能等。這本書的學習，試著用心智圖做筆記。圖二是銀髮族活動與運動的效益。(心智圖，真的就是比條列式的，更加一目了然呀。)
圖二：銀髮族活動和運動的生理及心理效益
好處這麼多，我開始在思考，是什麼原因，讓我們並不這麼熱衷於運動?
