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2025年5月17日 星期六

年長者阻力訓練器:阻力訓練傢俱化

  之前從來沒想過,有一天,我老媽會使用我做的產品。

  是手工打造的非賣品。

年長者的阻力訓練:傢俱+阻力訓練

  年長者的阻力訓練,一直是我很頭痛的題目。這幾年除了相關的研讀,也幫忙做年長者的訓練(參看前文:年長者阻力訓練器:數位第二代),卻很難說服自己的家人。

  這幾年老媽上下我的車,逐漸的變得緩慢。抬腿的動作,漸漸的需要多一些步驟,甚至需要手去幫忙抬。看得出來要訓練哪裏,要怎麼訓練。就是無法說服他,找個教練練肌力。

  每次提到要練腿,老媽總會有一堆理由:「有呀,我都有在練呀。每天都有去公園走走喔。」「我們(老人會的課程)也有找老師來教怎麼練腿喔。」也很難跟他說,這練的頻率、強度,是不足夠的。

  請老人家去健身房,真的不容易。教老人家深蹲? 我真的不敢想。

  但是,兩年前一直想要把阻力訓練的裝置,和傢俱結合。可以一邊看電視,一邊做阻力運動。卻在今年因為看到宇樹出的Unitree Pump,讓這個想法再推進了一步。
(對,宇樹就是那個春晚,做耍方巾機器人的公司。非業配喔。)


第一版:宇樹Unitree Pump + 划船機 + 椅子

可行性評估:數位負載+划船機

  宇樹Unitree Pump,是一個可透過藍芽,設定數位負載的裝置。可提供最大20公斤的負載。手掌大,著實是個可發揮的關鍵。又不會像槓片看起來這麼粗曠,放在客廳裏,就不會這麼有違和感。

  為了配合這個數位負載,來訓練腿力。第一個想到的,就是划船機。立馬去淘了一組。

  組裝好划船機,再把Unitree Pump裝上,就是最簡單的結合(見下圖)。可以練划船;手部維持好,單純靠腿來推,也確實可以練腿。不過,要靠這樣的東西來服侍家裏的長輩,是天真了點。光是屁股在這麼矮的椅墊上,划來划去的,就是個不可能任務。


客製原型:配合椅子

  為了與家俱結合,原打算要自己設計個椅子。礙於時間有限,先來把家裏IKEA的椅子拿來改裝。花了好多時間,打洞、固定。把坐墊改成腳踏墊,變成坐在椅子上,去腿推腳踏墊了。坐得舒服很重要,一邊看電視,一邊這樣推著推著,逐步增加負載,就可以無障礙達到基本腿的訓練。

  要維持可拆,因為這整組還要進到車子裏,載回中部。經過一番的努力,原型機如下圖。誠恐誠惶的,抬回去了。



  動作很簡單,就坐在椅子上,這麼個把腿推出去。老媽很賞臉的,坐上去,試用了一陣。然後,開始唸唸叨叨:「這個這麼佔空間~」「客廳人來人往的,會不會把人給拌倒。」

  講來也真的有點令人擔心,還好還可以收一下,變成下圖右。大大的立在客廳的大桌子前,有點突兀,突兀到不用太擔心會去撞到。


  回台北後,實在沒把握老媽會使用這個裝置。直到有天,老鄰居鄭太太來家裏串門子,看到這個這麼突兀的怪傢伙,順口問了句:「這台是什麼?」

  老媽很驕傲的說:「兒子做給我練腿力的。」然後,示範了起來。
  感謝老鄰居助陣啦~


第二版 加強版電子負載 + 全新縮短版機構


  老媽肯用,就是超大的動力。馬上開始第二版。

  全翻新第二版,

  電子負載,上網重找過。在Amazon上,找到這個AVANTGO,改善兩大重點。一個,是負載從20KG,上升到30KG,改善負載不足的問題。第二個,在面版上可以直接變更負重,直接在裝置上按按鍵,操作變得直覺又方便。唯一明顯的問題,是這家的控制程式,做的不那麼洽當,某些狀態會出現回饋控制造成的震動。

  腿推的軌道,直接用鋁擠的滑軌。

  進化的坐椅,加上握把,在腿推時,手部也可以有更好的支撐位置。新一版的家用腿推機,誕生。



  還有關鍵的點,一二版擺在一起,長短立判。同樣的功能,縮小的空間。果然獲得無限讚。(其實東方人腿短,也是不錯的優點啦。)




結合阻力訓練的傢俱

  客製化傢俱,來達到阻力訓練的目的,卻是意外的讓老媽秒接受。

  雖然第二版本,尚有可改善的地方。能被接受,再逐步的習慣訓練,就是滿分了啦。

  為了增加老媽的使用動機,還要補一句:「媽,你要認真用喔。你兒子以後能不能賺大錢,就靠這一台了。」還好,我老媽沒回我:「卡早睏,卡有眠。」

  今年的母親節禮物,不知道老媽是不是滿意? 送的人是很滿意啦。


2025年5月13日 星期二

年長者阻力訓練器:數位第二代

   也算是緣份啦。在嘖嘖看到BH的智能力量站重訓機,攸攸的想起疫情前也曾經勇敢的回老東家提案,想做智能阻力訓練的項目;還認真的做了兩個working sample。無果。

  商業的世界好難喔。那年(2020年)強生推了一個健身魔鏡,找了小戴來代言,也不知道現在發展得如何? 當年美國一家線上教練配合裝置的的公司,叫Peloton(PTON)。受到疫情的影響,居家運動成了被追逐的議題。股價從20元漲到170元,疫情趨緩後,需求下降,加上擴張太快,囤了太多貨。股價一度跌到3元,現在勉強漲回6元了。
  當初想做智能阻力運動的想法,如果踩的不是剎車,而是油門,。不知道,會不會像最近那個CEO砍了CTO的新聞一樣,上了社會版。賺錢不容易,不賺錢超有壓力!!

  飄遠了,回頭來聊聊第二代的年長者阻力訓練器。

上圖:年長者阻力訓練器,透過數位負載,達到可控負重的推拉蹲舉


待解決的問題

  會想做第二代的年長者阻力訓練器,總是要有個什麼待解決的問題。
  這麼說,單純就動作訓練來說,第一代的設計,在硬舉跟臥推,是可以良好的滿足需求;但是,背部的訓練(划船),立姿划船的核心要求有點高,所以,對新手還是慣用坐姿划船來練背,於是就變成使用無法數位化的彈力帶。深蹲,則使用負重背心(最重12KG)。負重背心的重量對初學的年長者而言,大概是剛開始幾次還夠,接著要增加強度,就會變成增加每組的次數,很難再增加重量了。

  條列問題如下:
1: (必須) 背部訓練,負重可數位化
2: (最好有) 深蹲重量可增加到40公斤以上
3: (最好有) 設備重量不要太重,減低搬運與架設的難度。

  如果長者願意直接進健身房,上面當然就都不是問題啦。找個好教練,花錢搞定(問題就變成錢)。

數位負載裝置的客製化

  BH的智能力量站,是一台可在面板設定,也可以透過手機藍芽設定訓練重量的裝置,最大的負載是60KG(兩邊各30KG)。該公司也有出做為臥推槓的附件,當初在預購時並沒有購買。只好,自己用木槓來代替。

  實木,臥起來就是舒服~

  裝置的目標是可以做好推拉蹲舉四個基本動作。就條列來確認,是否可以滿足
1: 深蹲,配合產品附件裏的腰帶使用即可。意外的覺得,這樣的效果,比用槓鈴深蹲更適合初學年長者。下一節再細談。

2: 硬舉:配合自製木槓,到特力屋買了些鐵鍊來做高度調整。

3: 臥推:做一個木盒床,可以跨在裝置上做為躺床用。再配合上面的木槓和鐵鍊,調整高度。

4: 坐姿划船:這是調整最多次的動作。剛開始還要有人壓在裝置上,最後木工製做了一個結合滑輪、腳踏與裝置固定的裝置。

  最後,臥推用的木盒床,也當做裝置收納盒用。
  來看看使用的狀況~

使用狀況


深蹲

  見下圖。左側,是一開始時,使用啞鈴做為負重,來做深蹲動作的訓練。對年長者來說,手部的力量,到了一定程度,就會干擾到腿部動作。最常發生的,是出現聳肩的動作。

  下圖中,則是使用負重背心來做為負重。負重背心是很好調節負重的工具。只是穿脫時麻煩一些;重量也較限制。

  下圖右,使用電子負載,配合腰帶。重量可以很容易的調節(這台裝置單邊可以調整的單位,是1公斤)。最重單邊是30公斤。因為重量是拉在腰帶上,因此,脊椎基本上是不受力的。好消息是,對核心的要求沒這麼高;壞消息是,本來可以順便練核心肌群的動作,就沒負重訓練到。
  對長者而言,這個動作的主要目的是練腿,就暫時先把重心放在練腿上吧。



硬舉

  下圖左邊兩張,是使用前一代的硬舉架來調整槓的高度,配合槓片來調整重量。右邊兩張,則是使用電子負載,來做重量的調整。

  在重量不重的狀況下,兩邊沒有明顯的差異。當重量增加時,槓片的搬移、上下架等,都是耗時耗力。用電子負載,是不是就訓練者友善多了?

  硬舉主要是訓練腿後側肌群,對於年長者,核心常常是很高的進入障礙。光是背打直這事,有些長者花了數次的訓練,都不見得可以做得好。算是進入障礙偏高的項目。




臥推

  下圖左上角,使用啞鈴做臥推的訓練。別看只是每根2公斤的槓,光這樣就訓練得心驚膽跳的。好怕這槓就自由落體掉下來。

  右上角的圖,就使用了自製的可調高度的槓架,訓練起來就安心多了。重量給他加上去,也不怕了。這套槓配合木架,重量只有3公斤。健身房常用的槓,別說年長者,有些瘦小的女生,也推不上去的。

  左下及右下的圖,則使用了電子負載。左下使用較粗的尼龍繩,做為距離的調整;右下則改用鐵鍊。

  臥推算是好訓練的,也還是有遇到長者,躺下去,跟站起來的動作,會有點吃力的狀況。因此,也在考慮,之後能不能改成立姿。



坐姿划船

  下圖左,使用彈力繩;下圖右,使用數位負載,來進行坐姿划船。

  在沒有數位負載前,就是選用不同強度的彈力繩,來做背的訓練。問題就是不知道,到底這次出了多少力。即使是同一條彈力繩,手握的位置不同,力量就不同。而且,彈力繩是越長,強度越高,也就是說,越拉到後面,強度就越高。這樣的訓練記錄,就很難做。

  數位負載,就有明確的負載重量。這動作,常讓使用者覺得很"有感";有感覺到背部的肌肉有用力了。許多年長者,都可以拉超過20公斤。也確實在生活中,不容易用到這個動作(開門,門也沒這麼重吧?),少了背部的訓練,讓許多的辦公族,因長期姿勢不良而出現圓肩或駝背的狀況。



結語:第二代年長者阻力訓練器

  這一代的阻力訓練器,使用數位負載來調整負重;再配合一些道具及動作設計,可以完成重量訓練裏,推拉蹲舉的基本動作。

  數位負載最高的負載,單邊可以到30公斤。雙邊就是60公斤。對於年長者而言,這樣的重量,已經可以滿足訓練的需求。

  長者的訓練,是蠻吃力的。有些動作就是做不出來,這次做對了;下次又要再重教過。不過,教的時間是一次比一次來得短。

  看著長者們,一次次的進步,心裏還是蠻開心的。


2025年3月12日 星期三

年長者阻力訓練器:手工第一代

 

緣起

  開始去做銀髮阻力訓練的助教,有一年的時間了。算是拿到健身教練執照的5年期間,勉強跟健身教練扯上關係的一件事。

  做為一個助教,本人是嚴守本份;負責整理訓練的設備、訓練過程的記錄,偶爾給教練一些second opion。這麼不知不覺,一年做了54人次,在教練莫名其妙的完成了一份的投稿;才突然覺得自己很棒(別笑,寫到這裏自己也笑出來)。雖是輕描淡寫的「訓練的設備」,卻是經過時間與巧思的結合,才讓訓練的過程順利的走下去。

困難重重的研究計畫

  這是娜娜醫師提的前期研究,為了這個研究,娜娜醫師自己特別去取得ACSM-CPT的執照。長期看老人的問題,針對骨鬆、肌少的病人,除了乖乖吃藥,很重要的醫囑,"運動",卻是常常無法被落實的。「去公園走走,也是不錯啦。但是,這樣是不夠的,還要有阻力訓練,腿才不會一直退化。」

  每次聽到類似的話,我都在心裏偷笑。2021年時,自己在台大EiMBA做了幾年的專題,本來想為銀髮族設計「家用智能阻力運動」的產品;在開始寫論文不久前,硬是把題目改成「家用智能阻力運動產品在中年人的研究」;原因很簡單,我自己都無法說服我爸媽,開始做阻力訓練,要去說服別人家的長輩,真的完全沒辦法。但是,訪談一些跟我年紀相仿的中年人後,這年紀的人至少觀念上是接受的;條件上能改善的話,就有機會開啟阻力訓練,為自己和家人厚實一些老本。

  不過,要是有人願意當個進攻的前鋒;我倒是很樂意來當個遞球的後衛。

  「沒有錢也沒有關係。」心裏是這麼想。只是現實,總是更加的嚴峻一些。

  前期的研究計畫,真的就沒有錢。不過,開開計畫前的檢查,倒是沒什麼問題。骨質/肌肉評估、心肺評估等等。醫院裏的一位資深志工,真的就報名了第一個參與計畫的人。這像是辦了個歌唱比賽,本來想說,反正沒有人會來報名;真的有人來報了名,我們反而開始在問,"在哪裏唱?"、"麥克風呢?"。

  對,沒有適合的健身房。只有想破頭要搞好這事的人。沒場地、沒設備、沒錢,也沒人吧。真的要做,不就「推拉蹲舉」嘛 ~ 先用啞鈴跟彈力繩擋一下,簡單設備只要有地板,就可以開工囉。

適當的阻力訓練

  阻力訓練的訓練原則很多,如果要有成效,漸進性和超負荷是兩個重要的因子。也就是要能慢慢的接近自己可以做的最大負擔。之前在健身房,不時看到人家臥推個百來公斤的。不過,這不是我們的場景。我們有一個阿姨,第三次來訓練,深蹲,蹲到10KG,3次就喊沒力了~

  適當的阻力訓練,在不同的部位,有不同的動作,配合適合的負重。

  健身房的標準槓是20公斤,另外有15公斤的。聽說有更輕的,我沒看過就是了。還沒加槓片,就已經超過一些銀髮族的能力了。

  還好,阻力訓練需要一些時間,做動作學習。這些時間,透過較簡單的器材,如:槓鈴、彈力繩等,可以達到教學的目的。在這段期間,倒也是琢磨著,做出了第一代的輔助訓練器材。

第一代的輔助訓練器材

  會想做輔助訓練器材,是從臥推開始起念的。下圖是學員的臥推動作,左右手各拿了4公斤的啞鈴。4公斤不重,在我的心裏卻是七上八下的。推了七八下,心裏好怕那個啞鈴就掉下來……趕緊在這一組推完喊停;換成彈力帶來做。
(圖:啞鈴臥推)

  這次做的訓練輔助器材,就是一支木槓(後來改為鋁製),配合上可以調整高度的木板,木槓的兩邊,可以放上啞鈴的槓片。木棒加木板的重量是3.1公斤。真的輕而易舉;從此,也不用擔心啞鈴會掉下來。還有一個隱形的好處,是減少雙手的自由度,讓訓練的動作一致性上升。也就是,學員更容易正確的做出臥推的動作。

  這位學員從臥推啞鈴時,雙手合起來8公斤,讓我心頭七上八下;到六週後,可以順順的推到21公斤。對一個六旬婦人來說,很令人尊敬的。(見下圖)
(圖:自製槓鈴臥推。改善動作與安全性。)

  這個可調高度的木槓架,最主要的設計,其實,是給硬舉用的。在之前學員使用啞鈴來硬舉,從8公斤開始練,練到16公斤;配合木槓架,練到25公斤。看這筆直的背,再次對學員感到敬佩。

(圖:自製槓鈴硬舉。)

小結:

  這個簡單設計,可調高度的木製槓架,列一下優缺點

優點:
  1. 輕量化,讓銀髮族使用時的入門重量,可以調到很輕。(3.1KG)
  2. 高度可調。不論硬舉或臥推,除了可做為身高的調整外,也可做為困難度的調整。
  3. 可量化的重量。相較於彈力繩,重量可數字化,對科學化的訓練是有幫助的。
  4. 安全性高。臥推即使沒力了,也不會㧜到自己;
  5. 簡化動作。相較於活動度較高的啞鈴,槓的設計減少一些自由度,也會降低使用者的難度。學員的動作學習,會簡單一些。

待改進:
  1. 划船動作尚未量化。直到第一個學員完成十次的訓練,划船的動作還是使用彈力繩,還無法量化。
  2. 好重的槓片。每次訓練,都要搬動近30公斤的訓練器材。

  因為有了待改進,所以有了進步的動力。原本以為這就是當下的終點,想不到,不只有了新的設計;還陸續來了約10個學員。真的跌破我的眼鏡了。

  第二代的器材,就下一篇來分享囉~


2025年2月16日 星期日

Big Ideas 2025 by ARK 未來會是什麼?

  這影片,是Cathie Wood(方舟投資管理公司創辦人),介紹2025年,投資的重要訊息。分享一下,18分鐘看到未來。



  不知道對於他所介紹的未來趨勢,有幾個項目是你熟悉的? 是你認可的? 是你知道要走在這趨勢的路上,應該要俱備的能力,或者,要儲備的能力。

  會想要分享這事,算是當父母的焦慮嗎? 對這些未來趨勢,實在掌握的不多。對孩子的未來該怎麼發展,也只能以「全力支持」的態度。能夠給上「建議」的能力,真的還不算足夠。

  這算是世代差距吧。當大家看著這個世代,享有豐富的資源與物質;卻很少會去正視,這個世代面對未來進步的速度,而背負很大的被淘汰的壓力。

關於過去/現在/未來世代

  在我爺爺那一代,如何培養下一代:讀書。不是去讀書,就是去做工,總之,就是不要務農。他們看到知識可以翻轉,給的建議很棒。要捧好鐵飯碗。

  在我父親那一代,如何培養下一代:不只要讀書,要讀到頂尖位置,最好就是當醫生。他們看到特定職業,有很高的社會地位。給的建議也很棒。醫師、律師、會計師,要有國家認證的專業。

  在我這一代,如何培養下一代? 好難…… 到現在,我比較能確定的是兩件事,一個,是不斷的學會最新的工具;一個,是找自己喜歡的事。

  至於,讀書……喜歡讀就讀;讀到頂尖也不必……想頂尖就頂尖,不想頂尖也不用,建議程度3顆星。但是,一定要找到自己喜歡的位置,跟上時代的高速列車。

  我看不清的未來,讓方舟投資來說說~

關於方舟投資(ARK Investment)

  先看一下方舟投資,是不是很會投資。在過去一年,巴菲特的波克夏(BRK)市值,上升了20.29%;同時間標普500的指數,上升了23.86%;方舟投資最大的ETF,ARKK上漲了32.71%;而我之前持有過,方舟的另一檔ETF的ARKQ,上漲了46.47%。


  方舟投資之所以會吸引我,是因為他的投資方向都很誘人,從基因、自動化到太空,整個的看向未來。(雖然說,投資可口可樂或是蘋果也沒什麼不好啦。)也因此,方舟在2020年,投入的一個分支吃到虛擬貨幣,基金一年可以成長個2倍,聲名大噪。然後,在2022年,再跌個找不到眼鏡。

  不過,2024年是AI引領的一年,應該是大家的共識吧。這個應用,會用在自動化與機器人,應該也差不多被大家認可了,這就是ARKQ的方向。再講白一點,ARKQ持有12%的Tesla,跟6%的Palantir(這股一年漲了4倍)。所以,ARKQ從去年上半年的小漲,到11月川普上任,就噴了上去。

(ARK持有的ETF及其市值。本表是問Perplxity的。)

創不創新的差別

  這個圖從ARK's Big Ideas 2025年裏截出來的。他認為,能跟上的創新企業,到2030年,這些企業的年複合成長率(CAGR),會達38%。至於,沒跟上的,CAGR會是-2%,也就是走向衰退的路。創新與否,會是個叉路。不是大賺跟小賺的差別,是大賺跟衰退的差別。
(找兩個數字來比比,台灣這兩年的經濟成長率為4%,台積電預估未來3~5年CAGR是22%)


  國際貨幣基金IMF預估到2030年的CAGR是3.1%。但是ARK認為,在AI的助力下,CAGR會高達7.3%。

  我不是經濟學家,預估這個我不會。但是,如果你有寫過程式,就會被AI的助力給驚訝到。這麼說,高中時我們是看書學寫程式,跟工作後用Google search來找資訊寫程式,應該可以有十倍的效益;現在,用AI來協助,就會是上百,甚至上千倍的效益。

  效益提高,就會引發經濟成長。如同過去的工業革命,網路革命一般。現在,應該會是AI革命吧。所以,我選擇相信ARK的預估。

結論

  先聲明喔,不是要推薦ARK的ETF什麼的喔。他們的股價在漲的時候很利害,在跌的時候,也很兇猛喔。

  但是,方舟投資在看未來這件事上,卻是很值得參考的。方向對了,事情可能發生在明年,也可能發生在10年後。BIG IDEAS 2025列了不少方向,有一些在新聞上也是常可看到。什麼自駕車、人形機器人等等的。最令自己興奮的,是在AI的輔助下,基因研究與新藥開發,都會是火箭般的快速。(DNA合成成本,下降1000萬倍,藥物開發縮短4-5年)只是,自己不是做藥的。AI輔助的自動化世界,應該也是會相當繽紛的啦。

  如何讓AI Agents進到企業,或是,個人來增加生產力,應該是2025年,軟體產業會起飛的時間。至於陸續會來的是什麼,只能請我的孩子們,放亮眼睛,自己看清楚囉。


2024年10月3日 星期四

培養體能就是現在:讀完「大夫訓練 2」給小女的一個建議

小女的問題

  前陣子在督促小女運動時,小女問了一個有點難回答的問題:「我現在就沒時間(運動)呀。我不能等到考上大學後,再開始嗎? 不是說,什麼年紀開始運動,都適合。只要開始運動,就會開始進步。那我考上大學後,再開始規律運動。可以吧?」

  其實,我腦中閃過的第一個想法,是「現在沒時間,大學會更沒時間。」大學的世界,比高中有趣太多倍了;現在不願意排固定時間運動,大學怎麼可能還願意擠出時間呀!!

  不過,最近讀了吳肇基醫師的書:「大夫訓練 2」,一張圖就開了腦洞。不知道可否說服小女,培養體能就是要從現在開始?

心肺能力隨年齡的下降曲線

  下圖是一張VO2max隨著年紀的下降曲線。

解說:
X軸是年紀。
Y軸是VO2max,每分鐘每公斤體重的最大攝氧量。如果要能維持呼吸進去的氧,都被使用在有氧運動中,吸進去的氧的量越高,也就能夠做越高強度的有氧運動。因此,最大攝氧量也就代表著,能夠做的最高強度的有氧運動。
三條曲線,綠色代表該年紀運動能力最強5%的人;黑色代表,這個年紀的平均能力;紅色代表,運動能力最弱的5%的人。
自己加進去的橘色線,是慢跑(8KM/小時)的耗氧量。

  這個圖,是ACSM's guidences for exercise training and perscription 10th edition,裏面,對於不同年紀,不同體能的人,最大攝氧量的統計調查。調查做成表,比較不容易說故事;畫成圖,就容易一些。感謝原作者,出處連結(*1)。



心肺能力隨時間的退化

上圖左邊的A點,代表的是25歲時,一般人的運動水準。假設,我們在這個年紀時,就是一般般的運動水準。我們有3種選擇。
選擇1: 假設我們維持一般般的運動習慣,那麼我們約莫在50歲左右,心肺能力就無法滿足每小時8公里的慢跑了。這代表,我們可能只能快走;或是,慢跑一下,就會喘不過氣了。
選擇2: 我們增加一些可以維持心肺能力的活動,這樣的習慣如果有維持住,我們很有可能到了75歲,還有餘裕有慢跑的能力。
選擇3: 我們減少運動,一旦體能降到同年齡的後5%,即刻,我們就失去了慢跑的能力。

上圖右的B點,代表到了45歲,才來考慮維持心肺能力這事。假設,我們在這個年紀時,就是一般般的運動水準。我們也有3種選擇。
選擇1: 假設我們維持一般般的運動習慣,那麼我們約莫再5年左右,心肺能力就無法滿足每小時8公里的慢跑了。
選擇2: 我們增加一些可以維持心肺能力的活動,這樣的習慣如果有維持住,我們很有可能維持慢跑能力到了60歲。
選擇3: 我們減少運動,差不多,即刻,我們就失去了慢跑的能力。

最適當的訓練年紀

總而言之,我們的心肺能力,會隨著年紀逐漸的下降。我們會從年輕時,有快跑(12KM/小時,或說5分速)的能力,漸漸的喪失。隨著年紀逐漸的增加,會逐漸的失去慢跑甚至是快走的能力。維持原本的能力水平,就已經是需要很努力了,更別說想要把已經失去的能力,訓練回來。

這就是,「逝者已矣,來者可追」?

所以,對我們而言,最適當的訓練年紀,就是現在這個年紀。越晚開始,就會失去越多。

我們還會失去什麼

書上(*2)提及的,隨著年紀的上升,不只是心肺能力會下降。體脂率會隨年齡上升、肌力會下降、柔軟度也會變差。也就是體適能的所有指標,都會隨著年紀增加,往差的方向走。
我們適應環境的能力下降;我們能做的事變少;這就是老化。我們可以做的,就是減少下降的斜率,延緩老化的發生。

我們能做什麼?

簡單說,就是阻力訓練跟有氧運動,都要讓身體覺得有負擔,讓身體來適應我們給他的要求。
詳細的說,就是,買本「大夫訓練 2」來讀吧。

*1: https://the5krunner.com/2023/05/17/natural-vo2max-decline-with-age-how-bad-will-it-get-for-you/#content

*2: ACSM's guidences for exercise training and perscription 10th edition,第四章

2024年10月1日 星期二

羽球一年記



  恢復打羽球,約莫有一年的時間了。每週都要打個2場,才不會覺得空虛。之前聽說,愛上某個運動,會像吸了鴉片一樣,沒運動就會很難過。本以為只有像慢跑之類的會這樣。想不到,羽球也是這樣。

球友:痛還是要打

  球友G是一個臨打球場的場主;一次打球時,看到他一跛一跛的走,以為他是打球受傷。問了之後才知道,他在家裏的浴室跌倒,腳姆指球部位撕裂傷。休息幾個禮拜,手癢下去打,腳傷就復發;只好再休息。就這樣 腳傷==>休息==>手癢,上場打==>腳傷復發,處於循環的狀態,約莫有半年了。腳姆指球對羽球的移位很吃重,偏偏這個位置,又沒辦法固定;很想跟他說,手癢就把手剁了,別去連累到腳啦。想必,球友G是聽不下去啦。

  不是只有球友G這樣;球友H也是,球技超好,耍了一手無影拍,老能打出球跟球拍擺位,兩者方向不同的球。跟他打球,常常只能望球興嘆。這次,看見他拖著腳在打,見機不可失,就認真的調球讓他追不到。原來,他的腳底筋膜炎發作。「痛也沒辦法呀,球還是要打。」球友H這麼說。

心想事成

  這讓我想到「心想事成」。

  如果你真心想要打羽球,腳再痛,也會想儘辦法,就是要打羽球。

  真心想做的事,一定會化成為行動。因為這些行動,也必然成就一些事。

我的事成

  轉眼間打了一年的羽球,得到了什麼? 當初重訓一年,可以看得到負重能力明顯的上升。羽球又沒什麼明確指標,加上打球又常常混雜了,光線的影響、球品質的影響、隊友與對手的影響;很難說得出,明確的改善了什麼~

  不明確的指標還是有的。

  球場主也是教練的B哥,已經不只一次跟我說:「你最近球打得很好。比去年進步很多。」從球友的反應,其實,能感覺到自己球技是有進步的。

  除了球技的進步,最令自己驚訝的是,某次打完了一場很激烈的比賽後,完全沒有「力不從心」的感覺。這是一種,很喘,但是喘得很舒服的感覺。這代表,我的心肺在默默的進步了。

  為了確認這事,在沒有練習的狀況下,去試了台北大縱走的第五段。選擇這一段,是因為開始跟結束的點,都交通方便;難度也較低;但也不算簡單,高度落差雖然只有320公尺,整段走下來,還是要走個數小時(高手說2個多小時,官方說6~7小時,我走了4小時)。一氣呵成走完。回家腿痠了好幾天~

我的心想

  如果有一件事,是這個年紀最重要的:我想,是維持好自己的身心健康。
  如果有一件事,會讓我心甘情願的從舒服的被窩裏爬出來。羽球,絕對是一個。
  能夠開開心心的促進身體健康,有一個自己愛的運動,實在是福氣來著。


2024年1月26日 星期五

身體跟不上心理的年紀



   這陣子很熱衷打羽球,可以說,羽球是一件可以跟自己童年記憶連結得上的事。只是,開始工作以後,這個活動就很難持續延續下去。常常一停就是好幾年。

  以前帶小朋友去雲門舞集學跳舞,很打動我的話是「身體學會的,誰也拿不走」。沒錯沒錯,近十年沒打羽球,應該很快就可以重新接上吧! 是這樣,也不是這樣啦。

  身體不會忘的,是一些自然的反應。如同拿起羽球拍,正拍怎麼打;反拍怎麼打,立馬就可以看得出來,是有練過的傢伙。

  不過,這世界的變化太多,要跟得上的,還是很多。

  第一個,是體能。久沒運動,開始跑位就開始喘。還好,身體的適應也很快,幾週的時間,就可以良好掌控,不會讓身體超過負荷。

  第二個,是視力。沒有戴過多焦鏡片打球吧? 真的會打到懷疑人生。也還好,好的多焦鏡片,是可以減少很多週邊變形的問題。花點時間,就可以適應。

  第三個,是工具。羽球玩家都知道,球打不好時,就要怪球,換一顆球就好;如果,還搞不定,就要確定再一下,是不是該換線了;如果還打不好,一定是拍子的問題。

    真的,當我拿拍子去換線時,老闆直接說:「你這把拍子,有20年的時間了喔!!」 同樣是日製的Yonex拍子,20年前真的就是過時了。當球伴在用4U/5U的拍子在打球,我還在拿2U。硬是重了12%。不只羽球拍在進化,羽球鞋,也是進化了很多,這就不多談了。

  要變強,就要學習,還要不斷的適應、調整,最後達到自己的最佳狀態。

  花了三個月,跟教練學,調整體能、適應眼鏡、也換了新的拍子。開開心心的打球,從一週一次的羽球課;慢慢增加每週1~2次的零打。隨著練習的時間增加,打球的失誤也逐漸減少,過去常常打不出來的切球,也越來越像樣;只剩下殺球,還沒抓到該有的樣子。

  當身體和心理,慢慢適應羽球的進步速度時,在接一顆對方的殺球時,沒接到,而且覺得球就打在左腿的小腿肚上。接著,腳只要觸地,就會疼痛。隊友說:「是不是被球拍打到?」

  確定不是被球拍打到(沒這麼弱好嗎?),應該也確定不是被球打到;接下來,感覺像是抽筋,就是肌肉緊縮,觸地會痛。於是,自己就以抽筋的狀況,來處置:伸展加上輕揉。球友下場看到,說了一句:「會不會是肌肉撕裂傷? 那就不能揉喔,反而要冰敷。」感謝球友的提醒。很像,只是自己不太敢相信,從年輕喊衝喊殺的籃球,到現在,都還沒發生過"肌肉撕裂傷"。

  到復健科照了超音波,醫師說,「右邊的腓腸肌,跟下面的比目魚肌的距離被拉開了。還好,沒傷到肌腱,也沒有出血。休息幾天應該就可以走了,不過,應該要4週才能再運動。」然後,醫師說了這個年紀還沒警覺的事:「過了五十,會出現身體的使用跟不上心理的認知。明明已經是50歲的身體,卻以為是25歲的方式在使用。」最後的結論是,「熱身要做足。」

  呵呵 ~ 都打了1個小時了……還熱不足…… 人生真的好難。

  本來以為自己已經很接受"Over the hill"的事實;沒想到,原來不只是體力、腦力走下坡;接著眼睛老花;後面還有一些身體的能力,會跟不上過去的習慣,造成的傷害。

  老的過程,也是,充滿挑戰,還有,必要的適應與學習呀。

2023年12月16日 星期六

羽球三個月

 


圖:羽球課的心率圖,上圖,第一次上課時的心率記錄,下圖,上課三個月後的心率記錄
(使用Garmin Forerunner 245)

  人的潛力真的很可怕,每週一次兩小時的羽球課,經過三個月的時間,相同的活動量,身體竟然就適應了過來。

  記得上次重拾球拍,是十年前的事。在大安運動中心,找了個團體課上。記憶超鮮明,是因為我現在開的車,就是跟一起上課的同學買的。那時的第一堂課,完全打不到球,尤其是長球;經過一段時間的課程,才慢慢打得到球。不過,這次重拾球拍,不只有打不到球的問題,體力也跟不上了。

  從表現來看,三個月前,一場雙打比賽,打到一半,已經會因為體力不足而打不到球。體力不足的表現,包含:喘不過氣、腿動不起來等。三個月後,可以連打2場雙打,還沒出現體力不足的問題。

  從心率的數字來看,類似的羽球課過程,三個月前,心率輕易就超過最大心率(這年紀理論值應該是接近170bpm),可以理解當時是如何喘不過氣。三個月後,心率都壓在最大心率下,甚至連超過160bpm都很少。100分鐘的運動下來,就是累得很舒服的狀態。

  這樣的適應過程,花了三個月的時間。這段時間,每週大概就是2小時羽球課、1小時重訓、30分鐘的慢跑。算是,混混的動吧。後來想想,重新恢復運動,本來就要讓身體有一些時間適應,這身體,也是老骨頭一把了,操之過急,也不是什麼好事。

  是可以調整一下強度了。一時就理解了,為什麼一般安排運動計畫,是以三個月為單位。

2023年10月29日 星期日

理工男的易經籌策占卜


緣由:

  最近聽了傅佩榮教授,在台大開放式課程裏的易經課。老師有交代喔,易經有義理與象數兩部份。義理提醒我們如何做人處事;象數可用來占卜。老師也再三說明,這課為什麼大多是在教義理;只有最後一堂課,才教占卜。好像,大家對占卜比較有興趣。也是啦,占了起來誰還有心聽課呀? 易經繫辭傳有說:「易有聖人之道四焉:以言者尚其辭,以動者尚其變,以制器者尚其象,以卜筮者尚其占。」簡單說,占卜是其中一個學習的方法啦。

  不過,今天不是來講易經,也不是來講占卜。而是看了老師用籌策的方式,很是佩服2千年前的人,竟然可以想出這樣的隨機方式來占卜。於是,把籌策占卜方式,可能出現的結果,排列組合了一下。結果,有點出乎我意外。

易經籌策占卜的爻變介紹:

  用籌策的方式,最後會得到的數字為6, 7, 8, 9,分別代表老陰、少陽、少陰跟老陽。得到老陰跟老陽,要做變爻。根據變爻的數目,在爻變後會得到新的卦叫之卦。變爻會影響解卦時,要怎麼參考,後面討論時會再略說,這裏就不多說,詳情請自行參考傅教授的易經課。

  籌策的占卜方式,是由50根籌策,取出49根來進行。經過三輪的隨機分配籌策的過程,會取走部份的籌策。最後,剩下的籌策數目,會是24/28/32/36四種,除以4就會得到6,7,8,9。下圖為該方法的解說圖。50根籌策,取出一根為太極,剩下49根,分成A, B兩群,從A取出一概放在手上,然後,再開始4個為一組,把籌策分組。不論是A群或是B群,分組後剩下的籌策,會取走置於左斜上方。如果,分組時剩下的籌策剛好是4的倍數,此時,要把4支籌策取走,置於左斜上方。
圖一:籌策占卜計算之示意圖

  49根的籌策,相當於是12組+1根,這一根會在第一輪拿掉。而三輪的過程,每一輪會取走1~2組,經過三輪,最多會取走6組;最少會取走3組的籌策。因此,最後剩下的籌策,會介於6 (= 12-6) ~ 9 (=12-3)之間。每一輪籌策的剩餘數,及發生的機 率,整理如下圖。

圖二:籌策占卜的結果與機率估算


結論:

  我們透過傅教授籌策占卜的方法,來得到6爻,結果跟可能發生的機率整理如下。
1: 這個方式算出的爻,只會得到4個結果,分別為6代表老陰、7代表少陽、8代表少陰、9代表老陽。不會有小於6或大於9的結果出現。
2: 如果占卜的過程,是隨機的;分出6/7/8/9的機率,分別為1/16,5/16,7/16,3/16。
3: 得到陽爻與陰爻的機率同為1/2。(陽爻 = 少陽 + 老陽 = 5/16 + 3/16 = 8/16 = 1/2;陰爻 = 少陰 + 老陰 = 7/16 + 1/16 = 8/16 = 1/2。)
4: 因老陰和老陽,要做爻變。發生爻變的機率是,1/4。這表示,基本上75%的爻是穩定不會變的。以占卜一次6個爻來算,平均會有1.5個爻變。
5: 老陰的機率是1/16;老陽的機率是3/16。因此,爻變發生在陽爻的機率,是陰爻的3倍。

解卦之討論:

  根據傅教授的解卦參考,六爻皆不變者,只有本卦而无之卦,參考本卦卦辭;一爻變者,參考本卦變爻的爻辭;二爻變者,參考本卦二變爻的爻辭,但以上爻為主;三爻變者,參考本卦及之卦的卦辭,但以本卦為主;四爻變者,參考之卦中2個不變的爻辭,但以下爻為主;五爻變者,參考之卦中不變之爻的爻辭;六爻變者,參考乾坤二卦的用(九、六)辭,並參考之卦卦辭。

因為變爻的機率是1/4,要發生六爻變的機率,就是1/4096。占個4千次,會中一次……占中的人,應該是要順便買個彩券吧。

占卦,平均發生的爻變是1.5次,也就是說,最常發生的爻變,是一爻變跟二爻變。這兩個在解卦時,都是參考本卦變爻的爻辭;然而,爻變發生在陽爻的機率,是陰爻的3倍,也就是說,我們參考的爻辭,大多會是會落在陽爻的爻辭。嗯……這個有沒有特別的意義呀?


參考資料:

1: 台大開放式課程,周易哲學之連結。http://ocw.aca.ntu.edu.tw/ntu-ocw/ocw/cou/103S201

2023年10月9日 星期一

嵐雲綠海的故事



  趁著出隊空檔,逛了一下瑪家。2009年八八風災後,部落遷村,由世界展望會在這個地方援建。是一個很美的社區。逛著逛著走到一個咖啡店,一位老伯正挑著生的咖啡豆,有了這一場邂逅:嵐雲綠海。

  關於嵐雲綠海,上網Google一下,可以找到很多訊息,包含2022年在屏東咖啡精品豆的比賽上,勇奪很多獎項。這倒是上網自己查一下就好了。今天分享一下,聽到的故事。


好客的咖啡店:

  咖啡店外露台旁,只有阿伯挑著咖啡豆,於是上前問了:「請問一下,可以買杯咖啡嗎?」
  阿伯說:「我幫你打電話 ~ 」
  不料,老闆娘從房裏走了出來,介紹起來他們有賣的咖啡。阿伯繼續在邊邊默默的挑著咖啡豆。

  點了杯水洗豆手沖咖啡,老闆娘還送了個手工餅乾,說:「這個餅乾也是頗有好評,你試試。」

  喝了幾口咖啡後,老闆娘問了:「這杯咖啡我加的水多了一些,還可以嗎?」

  「還不錯,我本來就不喜歡喝太濃的咖啡。」

  老闆娘應該是個完美主義者,立馬又泡了一壺,一杯自己喝;一杯拿給旁邊的阿伯,原來阿伯就是老闆。再拿一杯過來,說:「這杯你喝喝看。」心裏想著,老闆娘也真的超好客,我才買一杯咖啡,買一杯送一塊餅乾就夠佛心了,還加送另一杯咖啡。
 
  跟老闆娘聊了一下,原來,在舊的部落,老闆就開了這間名為嵐雲綠海的咖啡店,一間開在雲霧繚繞,樹海相伴的咖啡店,隨著遷村,咖啡店也跟著遷過來。

  聊沒多久,社區便來通知,可以去參加路竹會的義診活動。為了讓老闆娘好好的去活動,我便先付了錢,跟他說:「你先去參加活動,我慢慢喝咖啡。」

  老闆娘不好意思的收下錢,然後,又拿出烘過的可可豆,倒了一些給我:「這是我們自己種,自已烘的可可豆。會有一點苦味,配著咖啡,還不錯。」

  超佛心~

  老闆娘出去後,一個人靜靜的享受著咖啡與點心;自是很愜意。不過,愜意行不了五分鐘;看著老闆自顧自的在挑豆子,於是湊過去問了幾句話,卻是意外的打開了老闆的話匣子。

咖啡豆就是要用心挑:

  看著老闆把生豆,分成了好幾塊,原來,是把不夠熟的豆挑掉。老闆自己在山上有種咖啡豆,但是,咖啡豆的量不足,老闆另外跟認識的咖啡農買了一些豆。老闆自己是習慣在採豆時,就只採有夠熟的豆;不過,跟別人買的生豆,就要一顆顆再挑過。
  「還不夠熟的豆,烘培過後,是看不出來。只是,喝起來就沒味道~」老闆說。
  「那這些挑掉的豆,怎麼處理?」我問。
  「這些不能用呀,就要丟掉。」
 
  老闆跟我解說了,怎麼看生豆熟不熟。還拿了兩顆比較給我看。誠心說,我看不太懂。有點想跟老闆說,「挑掉的豆可以給我一些嗎? 我想比較看看,什麼叫沒味道:p」

  本來就聽說過,咖啡豆之所以貴,就是因為每一顆我們看到的豆,都是經過很多的人力,採跟挑。看著老闆一個早上應該也只能挑個1公斤的豆子吧,更能夠了解,為什麼這家人可以拿到這麼多的獎項了。

  老闆話匣子一開,分享了很多故事。

咖啡豆的傳承:

  咖啡是一種還不錯的經濟作物,於是,很好奇老闆的咖啡有人傳承嗎?

  原來老闆有五個孩子,三個男孩子除了正職的工作外,也都把咖啡當副業在做。週末也常常會回來這裏幫忙。三個男生,一個在屏東、一個在高雄、一個在埔里。年輕時對咖啡也沒什麼興趣,後來,自己買了烘豆機,慢慢的都玩出心得。其中一個孩子,也有烘茶。

  咖啡,很難說是個可以承襲的事業。嵐雲綠海算是有自已種咖啡的咖啡店,無法像是伯朗咖啡這樣可以傳承的事業體。種咖啡本身,又是個很重體力的活兒,孩子們會不會想要接,都很難說。不過,老闆的孩子們從業餘開始,把咖啡當成一種興趣,倒是不錯的選擇:既有生活的保障,又和原生家庭間,有很好的連結。

職人,植人:

  稱老闆為咖啡職人,應該不為過。看著他把咖啡豆鋪開來,一顆顆挑,我就佩服了。不過,更令我佩服的,是他培養孩子。

  老闆的年紀,有點難判斷,我想應該有70了。已經是當爺爺了。從事咖啡相關的工作,應該很久了。相較於其他族人,應該算是經濟力還不錯的。幾個孩子,從幼稚園起,就送到山下去上學,為的是讓孩子們可以有比較好的教育。

  感覺得到老闆的開心,幾個孩子,不是當老師,就是從事護理人員,轉回到屏東的衛生所工作。原來,老闆不只會種咖啡,也很用心的從小培養孩子。

聰明的動物,可憐的作物:

  老闆在山上,除了種咖啡,還有種一些作物;分佈在不同的位置。

  山上有猴子、有山羌、有果子狸、有松鼠。種的東西,根本沒辦法採收,就被吃光光了。

  「山上的猴子很聰明,他們不怕女人,他們只怕男人。看到女人來了,他們跑都不跑,繼續吃;看到我來了,他們遠遠看到就跑光光了。」
  「我有獵槍,他們會怕,知道會被獵槍打死。子彈很貴,只有第一槍是真的;後面就用衝天炮就可以了。如果,其他人只用衝天炮,猴子也不怕。」

  老闆說著跟猴子鬥法的故事,真心覺得,我們平地人常說:「我們是吃動物們吃剩的食物。」這感受還不夠。老闆要顧幾塊不同的林地,不只跟動物們鬥法,還要跟他們捉迷藏。真的真的很辛苦。

靠體質的原住民:

  「老闆,山上遇到虎頭蜂怎麼辦?」咱平地人,最怕蜂跟蛇,從蜂問起。
  「我們原住民不怕虎頭蜂。我們去摘虎頭蜂窩,是不用穿戴護具的。」OMG,老闆,你不是唬我的吧。
  「如果我們遇到虎頭蜂,就會蹲下來,這樣比較不會被攻擊,虎頭蜂就會飛得比較低,我們就可以用帽子,把牠打下來 ~ 」OMG,老闆你是認真的嗎?
  「體質,我們靠體質。像我,被一隻虎頭蜂叮,我不怕。我弟弟,被4隻虎頭蜂叮到,也不會怎麼樣。他的體質就不怕。他看到虎頭蜂,就會找看看虎頭蜂窩在哪裏,太小的話,他就會等他長大,再去摘。裏面的蟲卵可以油炸來吃,虎頭蜂可以泡酒。他們很愛的。」我的下巴,不自覺的掉了下來。

  「那你們會遇到毒蛇嗎?」
  「會呀,遇到毒蛇,就要打死。如果,被一般的毒蛇咬到,就下山治療就好。現在都有摩托車,下山很快,都來得及治療。如果,被比較利害的咬到,就比較危險,像是百步蛇。就有可能會死掉。還好,這種比較危險的蛇,也不會隨便咬人,咬人前都會發出嘶嘶的聲音。他在嚇你的時候,就拿棍子把他打死就好了。」
  「體質」,老闆再次提供關鍵字。「我表妹也有不怕毒蛇的體質。有一次,他被毒蛇咬,他沒有怎麼樣;那隻咬他的毒蛇,就死翹翹了~」
  「體質,體質很重要。我表妹就是不怕毒蛇的體質,可是他怕蜈蚣。」
  雖然,很想知道那條毒蛇到底是怎麼死的;合不起來的下巴,配上快要散掉的魂魄。還是快快結束這一題,再聊聊咖啡實在點。

故事是王:

  生活不容易,相較於上一代不容易;上上一代更不容易。
  你問我嵐雲綠海的咖啡好不好喝? 我說:還不錯。老實說,我的舌頭沒這麼利害,能辨別得出好喝的咖啡,跟好好喝的咖啡。

  但是,有故事配著喝的咖啡,一定是五星的好喝。下次的目標,是老闆的兒子們,問看看是不是會有不同的故事~

2023年9月27日 星期三

路竹會出隊:高屏部落三日探訪

 



緣起:

  路竹會的出隊向來搶手,臉書上看到路竹會在出隊前,還在徵車隊志工,想必是,三天活動、路途有點遠加上週六要補班。三個不利因素造成的。剛好當上閒人,就舉手報名。

  讀高三的女兒暑假時,就心心念念想去出個隊,即使要請兩天假,想不到,他竟然細數現在的課,幾乎都是自己上網找課看,很少在聽老師上課。就讓他請了兩天假,一起出隊當小幫手。

障礙:

  這次出隊對自己最大的障礙,是開車。過往開車超過2個小時,就會精神不濟,這次,台北開到屏東,約莫要開6小時。去程是凌晨3點開車,可以順順的開;回程是週日下午時間,要是塞車,不知要開多久。還好,老天有保佑,這次幾乎沒塞到車。中途休息,加上隊友,友情贊助蠻牛、保力達B,一路平安順利,精神滿滿。

行程:

  這次是路竹會編號第415次的出隊,總共服務了7個部落,來義、佳興、萬安、瑪家、馬兒、安坡跟萬山

  由於週六補班補課,學生上班族都不會在白天出現。因此,白天來的多是部落的年長者。白天有空時便幫忙物資組,發發物資;晚上比較多孩子來,就會跟孩子們聊聊天、玩些遊戲。

部落孩子的觀察:

  兩個晚上,約莫接觸了十多個孩子。第一個晚上和孩子們玩疊疊樂、劍玉等;第二個晚上,則是看孩子們打籃球。

  兩個晚上有一個共同的感覺,部落裏的孩子,彼此的互動相當的有愛,可以從年紀幼小的,並不懼怕年紀大的看得出來。

  和我一起玩疊疊樂的孩子,前後約有8個,同一個時間有三個國小中年紀的孩子;玩完疊疊樂,他們就用疊疊樂的小木塊,排起了骨牌。三個孩子,除了自己排自己的,也會有2人合作,甚至連在一起後,出現三人合作的狀況。有趣的是,有個約莫2歲的孩子,也穿梭其中湊熱鬧。在一塊約莫3公尺見方的小地方,出現這麼多的孩子,骨牌就容易出現還沒排好,就被小小孩撞倒的狀況。第一次撞倒,孩子們只有「呀」的大叫了一聲,請那個沒有很懂話的孩子,到旁邊一點的地方玩,孩子們又手腳俐落的排起了骨牌。過程中,沒有看到小小孩的害怕;沒有看到大小孩大聲斥責或是打小小孩;之後重新再排骨牌,小小孩雖然也在旁邊,大小孩就自顧自的玩,沒有把小小孩驅離遠一些的動作。讓人覺得,孩子們的"玩"是一種享受生活的過程;因為沒有競爭,甚至沒有"玩"以外的目的;所以,被小小孩給玩垮了,也是玩的一部份。這樣的感覺,真好。

  至於劍玉,是出隊前上網買的,本來是想自己有空時練練,還沒什麼練到,孩子們就搶著玩給我看。不像疊疊樂可以眾樂樂,劍玉只能一個人玩,所以,孩子們怎麼拿到劍玉,怎麼換到下一個人,就看得出是否有明顯長幼尊卑的區別了。觀察的結果,這群孩子裏年紀最大的(應該是中高年級),玩的時間最久;他努力的證明,他可以用他的方法,可以讓球停下來。努力不懈、決不放棄,直到真的被他做了一次成功的動作。在一旁看的我,立刻起身拍手叫好。中間換手了好幾次,只要旁邊的孩子說:「換我換我」,使用中的人,就會在試幾球後,換手給他。

  看了一個晚上,還真的看不出孩子們換手的規則。不過,都是平和換手,沒有動手搶等狀況,只能說,這群孩子表現出很令人尊敬的行為。

領物資的觀察:

  這次的物資發放,包含了衣物、玩偶、球鞋、米、跟一個綜合包,裏面有醬油、鹽、米粉、泡麵等。

  米跟綜合包很受歡迎,因數量有限,每到一個部落很快的就會被領光。物資是中元節拜過的,而部落多信仰基督教或天主教,因此,發放時都會特別提醒,物資是拜過的,不介意才拿。

  不論是義診或是理頭髮服務,多是由當地的村里長,到處去烙人;路竹會也會有廣播車去宣傳。物資發放則是會有口耳相傳,前來領取的活動。這主被動的關係,不言而喻。換位思考來說,區公所請我去做的健檢,我也根本就沒理會;至於普發6千的現金,不只不會忘記,還會問一下家裏大大小小,有沒有去領。飯,終究是要吃的嘛;有天上掉下來的飯,當然是要開心領受呀。

  這讓我思考,為什麼路竹會要花大量的人力物力,來進行義診? 而不是把這些資源,轉換成更多的物資包,發放給部落住民?

偏鄉的文化健康站:

  自己一直都住在城市,這次走了這幾個部落,才深感政府對偏鄉的服務,做得真的很不錯。在服務的空閒時間,稍微逛了兩個部落,才知道部落都有文化健康站,週一到週五提供活動,有點像我們熟悉的日照。只要是55歲以上的原鄉人,都可以參加。排活動、排課程、共食、衛教、體重/血壓量測等等。在安坡甚至每週一上午,固定有中醫的巡迴醫療服務。這邊無法處理的,才送到山下的醫院。

意外的佈施服務:

  出隊的最後一天,在同一個風雨操場,出現了另一個團體,約莫10來個人,搬了很多的物資,拉上布條,拍了拍照,該團體應該就趕往下一個地點。地上堆放的物資量,是我們發放的數倍之多。物資頗重,部落裏的人,陸陸續續騎著摩托車過來,將物資載回家。突然有一種,"這樣的服務,會不會是對雙方都好?"的想法。

施與受:

  為什麼要義診? 既然現在都已經透過文化健康站,提供了包含部份的健康服務,為什麼路竹會要用要多的資源,來提供服務?

  想起前一晚,同出隊的一個大姐說:「部落不見得需要我們的義診服務,而這個義診服務卻讓出隊的我們,得到精神上滿滿的能量。」

  身為父母的,可能更能體會的是,本來以為是孩子需要我們;後來才漸漸了解,其實,父母更需要孩子。
 
  突然覺得已經不單純是施比受更有福了,不禁要思考到底是誰為施? 誰為受? 

不是佈施,是接觸與關懷:

  一旦放下了義診是佈施的活動,才更能理解,集合了這麼多的醫護人員及支援的人力、物力,連我們三餐的食材都是菜商樂捐的。路竹會的義診,以醫護為中心,透過長期跟每個偏鄉的接觸與服務;除了可以了解他們需求的變化,也能在一次次的接觸過程中,逐步的調整。

  嘗想,現代的父母如何表現對孩子們的愛,我認為是「陪伴」。現代人最稀有也最珍貴的資源,是時間。

  那現代的偏鄉服務該怎麼做? 不是給魚式的資源發放,而是透過提供當地需要的服務,因為有接觸,更能深入了解當地的需求。需求,是會隨時間改變的。如同孩子小時候,會黏著媽媽;不管你問他,「你要待家裏,還是要跟媽媽出去?」,還是問他,「你要出去玩,還是跟媽媽在家裏?」答案都是一樣的,「我要跟媽媽」。過了青少年期,相同的問題,還是有一樣的回答,只是答案會變成「我要待家裏」。需求會改變,用心感受,跟著改變才能讓愛與關懷,持續在雙方交流。也許,再過幾年,醫療服務的有效性下降到可以被正規的服務取代,所謂的偏鄉,會變成特色鄉鎮。然後,會有一個又一個動人的故事。

下一篇,來寫一個這次出隊,探訪到的故事。

2022年10月23日 星期日

烘秤



 我們家的小強,從來沒有少過;尤其是有了孩子以後,咱家的孩子,可是人稱"萬物皆可掉",什麼食物都可以掉下來。從來小強們可沒餓過。


  小強真的很強,除了殺蟑藥外,其他的方式,似乎也沒什麼效果。偏偏,我們很怕殺蟑藥會污染環境,進而影響孩子的成長。因此,孩子還小時,我們家幾乎是不用殺蟑藥。除非是有較長的假期,我們才會利用這段期間來處理;並且會在孩子進門前,媽咪會先進門收拾一下殘局。

  現在雖然孩子夠大了,我們還是不太用殺蟑藥:家裏養了貓。貓可聽不懂人話的。什麼東西都要沾一下,甚至,舔個幾下。

  有人說,貓會抓小強。我們家兩隻貓,確實也看過他們玩過;卻只能算是他們的餘興節目,久久想起玩個幾下,對小強來說,算不上威脅。

  前陣子,買了個電子秤,孩子們吃飯時,會拿來稱稱食物的重量;而我則是泡咖啡時,計時計水量用。這個置於餐桌上的電子秤,很快成為小強們最好的居所。好隱蔽,又離食物近。

  泡咖啡時看到小強在秤裏爬進爬出的,心裏很不是滋味。偏偏,秤裏面的空間,也是超難進去清理的,真拿他們沒輒。這天突然靈機一動:來試試低溫燙傷~ 溫度調個可以把蛋白質凝固,又不會把秤給熱壞的70度好了。於是,把電子秤放進小烤箱裏,用70度烘了起來。經過15分鐘,只看到好幾隻小強,活力滿滿的秤外活動散步著。

  看來,這個溫度只能把請他們請出秤來散熱。於是,再調高溫度,直上90度。幾分鐘後,數隻小強爬出了秤,在小烤箱中,爬來爬去,然後就消失蹤影。其中一隻,在爬出秤時,就翻了四腳朝天。沒多久,抖動的腳,就不再抖了。

  看著這樣的結果,可以確認這個溫度,對小強來說,是足以致命的。再過個幾分鐘,拿出秤來,在地上敲一敲,竟然敲出個十來隻。總算是滅了他們的窩。

  小強的適應力或說生存力,真的很強。面對環境的變化,也分成兩大派來降低被全滅的風險,一派寧死也不走出這個秤;另一派則是面對變異,就衝出去避難。通常被我們逮個正著的,是那個勇敢衝出去避難的;而這次,魂歸離恨天的卻是死守派的。

  是說,選擇的對與錯,常常是要經過一段時間,才能夠知道的。是吧?

2022年5月14日 星期六

壞了? Dyson維修記(圖噁慎入)

 


  身為一個貓奴家族,少了無線吸塵器,生活變得不舒服。噴出到地板的貓砂、沾在椅套上的貓毛,讓生活離乾淨舒爽更遠一些。

  還有,有線吸塵器真的不是只有多一個插電的動作。就算真的就是一個動作,也是山一樣高的動作吧。 

  壞了~ 這多年前,從日本抬回來的吸塵器,即使是滿電,現在吸個3秒就會停吸。應該是某個下午,在眾目葵葵下,被貓兒一腿,重重的摔了,開腸剖肚般的躺在地上。應該吧,從那之後,就變得怪怪的了。

  這感覺從心理的怪,慢慢的侵蝕到生活。過去隨手會吸一下的動作,全部都不見了。直到這不舒服的感覺,跨越了手指,上網逛好了要下手的新機,想趁著母親節買一台,送給辛苦的老婆。一想到花這錢,可以換來一頓罵;還不如把這錢,拿來請老婆好好吃一頓,還可以換一整天的開心呢! (聽說,母親節最不受歡迎的禮物,是吸塵器,不知道是不是真的?)

  這個……預算吃掉了,那吸塵器怎麼辦? 好啦好啦~ 半年前也才自己動手換過電池,就再動一下手指,上網看一下怎麼拆解,急救看看吧。母親節後的週六早上,找了個圖文並茂的部落格,下定決心要把吸塵器大卸八塊。在把集塵盒取下後,看到吸塵器連接吸塵器吸頭的地方,有點灰塵物,「吸塵器有時,也是需要被吸的。」心裏想著,手上就清理清理。意外的是,竟然直接拉出一大塊毛球。

  對,很噁心~ 貓奴就是要練習跟貓毛和平相處。

  欣慰的是,拿出了那一大團毛球。Dyson就可以正常工作了~

  這故事告訴我們,常常我們認為的問題,甚至是言之鑿鑿、罪證確著,可能並不是問題。
  解決問題花的時間,竟然短到多出這麼多時間,可以發篇文。短到自己都開始懷疑,為什麼要忍受這個問題這麼久呀~

2022年4月7日 星期四

融入人間的四時讀書樂

 

  在苗栗的客廳中,掛了不少岳父的墨寶。不過,很多看不太懂,反倒是路邊的一幅隨手寫的,常看到,好感度暴增。


  「這墨寶怎麼融入生活裏?」是這陣子常在腦子裏想的事。

  可以做成iPad的腳墊,每次看劇,就可以看到,做起來不知如何? 於是,那了2句來試試。印出來後,放在iPad上的感覺,其實還不錯。只是,因為字變小後,整個就糊掉,很多筆畫都不見了。



  這個字再放大,不知道效果如何? 所以,先試印了一片。嗯,看起來,就有點像是傳統飯館裏,掛在櫃檯前,點菜的牌子。且不知這道菜是什麼的來著? 不開飯館,家裏擺這樣的牌子,感覺有些對不上。


  小字印得不好,印大一些,看看做成吊環的感覺。結果,還不錯。再上點色,感覺就跑了出來。 

  三年前因為愛玩,買了台3D印表機,從很無趣,工程用的殼;到了最近開始能用這個工具,做一些思考。果然,很多東西都需要時間的累積。

2022年4月2日 星期六

家人


 

  這是第一次,把「家人」的意義想得這麼清晰,而且,可以和孩子們講得這麼明白。

  因為岳父的辭世,牽動了老婆一家,一段時間沉在深深的哀傷之中。這個週末,岳母想回鄉下,去打點一下岳父種的植物。老婆打算開車載岳母,在鄉下住一個晚上。

  對我而言,讓這一對還在深深哀傷之中的母女,兩個人相伴回鄉下,應該是會不時陷入低氣壓之中吧。於是,我也就自告奮勇的說:「我也要去,我要陪媽咪。小朋友要不要一起去?」

  到鄉下去,對孩子而言,並不是這麼有趣,至少,比不上宅在家裏。上週也才在鄉下住了2天,下週老大也要段考。老大不想去,小的也就不跟。餐桌上,老大直接的問我:「爸比,你是不是希望我們去?」

  我沒有回答孩子的問題,因為,這個問題在我心裏,是千迴百轉,一時也不知怎麼回答才對。

  隔天晚餐,買了幾道菜,等孩子們上了桌,開始了跟孩子談話。

  「昨天你問我,是不是很希望我們去鄉下。我現在回答你,是。不過,我希望你們想通這整件事。」毛爸開門見山。
  「爸比,我們沒有這樣說喔!! 我是說,『你是不是希望我們去鄉下?』」老大說。
  「什麼?」一時還意會不過來。
  「我沒有說『很』希望喔~」跟這個年紀講話,真的是要字字推敲。

  「我可以繼續講下去了嗎?」我白了個眼,決定不在字句上跟他纏鬥。
  「好~ 你說。」

  「昨天,我才終於想通,家人的意義…… 家人,就是要能同甘共苦的人。」不待孩子們討論,我直接給了答案。
  「來,看看這個家,是我跟你媽媽,奮鬥了20幾年,才有的。說說看,你們每個人有自己的房間,舒服的生活空間,我跟媽咪奮鬥的成果,你們有沒有「同甘」到?」目光還要飄到正在用的食物上。看著孩子們,吱嗚之中。我也就繼續說下去~
  「那為什麼在你們媽咪很難過的時候,我們卻讓他獨自去承受?」

  「是啦~ 可是,我們去鄉下,也不見得可以幫得上忙呀。」老大說。

  「我知道。不過,我們就是要盡力,至少至少,我們有做到陪伴。這段時間,婆婆很難過,媽咪是不是花很多時間陪婆婆。可是,媽咪也很難過呀,我們也應該盡量陪他啊。」

  能這樣和孩子談做人做事,真的需要機緣。從小,我們就習慣給孩子最好的。尤其是我老婆,總是會留好吃的給孩子;然後,再被孩子氣得大吼大叫。跟孩子之間的關係,根本就是「同甘自苦」。過慣這樣關係的孩子,要如何在將來在新家庭、在工作上、在團體中,可以跟其他人一同「同甘共苦」的合作?

  「爸比,以後這種事,你就直接跟我們說。昨天,你又不說~」老大還是要拿回話語權。

  沒說的是,從孩子小時,我們就會在心裏,跟孩子說:「慢慢來,我們會等你。」現在,換我們跟婆婆說:「慢慢來,我們會等你。和我們一起,有新的生活。」

2022年1月23日 星期日

手繪多啦a夢

  • 伴我闖天涯的哆啦a夢

   這一隻哆啦a夢很可愛。把一個紅紅的愛心,藏在背後,只露出一抹微笑,像是要跟你分享什麼開心的事。

圖一:做成吊飾的哆啦a夢

  左邊,是我做的第10號多啦a夢,右邊是第9號,做成鑰匙吊飾,跟著我一同闖天下。

  玩3D印表機,也有2年多了。之前,多半做一些工程用的盒子,把電路板包起來;或是做做簡單的小桌燈之類的。去年底,去參觀高雄的大港自造節,看到人家透過異丙醇拋光ABS;又有另一個攤位,透過補土來填平3D列印的條紋,一時心癢起來,也想來自己試試。經過一番的谷神膜拜,最後,選定的方案是,使用PVB的材料。

  PVB的列印參數,跟PLA很像。而且,也可以使用異丙醇來拋光。至於,產品上面寫用酒精來拋光,也不知是否為真。管他,立馬從Amazon訂了PVB的線(國內也有廠商賣,不過,從Amazon訂選擇跟價格都比較實惠喔!!);再跑一趟天水街,把95%的乙醇,跟異丙醇都買一瓶回家。開始來做實驗囉~

  我喜歡做實驗……這算是享受失敗的感覺嗎?

  • 實驗、實驗再實驗
  選好了要列印的哆啦a夢後,首先試的是拋光。印了幾隻來拋看看,先用酒精棉片擦看看,結果,讓人開始懷疑是不是買錯材料了。再來,把印好的模型,直接泡進95%的酒精中,泡上個5分鐘。差不多,讓那隻哆啦a夢脫了層皮,整隻都變得黏答答,超噁的。不過,這樣的結果,倒是讓我很開心,這證明了,95%的酒精,是可以用的;也就不用把對人體較有害的異兩醇打開了。再弄一隻,泡個30秒就起身風乾,這樣的效果已經很棒了。

  為了可以比較快的3D列印,因此,選了每一層是0.2mm;另外,也試了0.1mm,列印時間約莫就是2倍了。相同的參數,再印2隻,這次,就讓他們來個酒精浴了。4隻不同參數的哆啦a夢就完成了。

  單純就效果來說,自己是比較喜歡沒泡過酒精0.1mm的哆啦a夢。雖然,仔細看還是看到得一層一層的列印痕跡,個人還是覺得,泡過酒精的,雖然是光滑了,不過,卻有種油油的感覺。


圖二:3D列印,使用4種不同參數的實驗。

  接下來就要來試上色了。

  第一次試書局買的壓克力顏料。這是小時候沒玩到,長大玩回來的概念吧。家附近就有文具王,顏料、畫筆、調色盤,搬了一堆有的沒的回家玩。

  底漆,使用前年玩模型車留下的補土噴罐,還有一些殘液。來噴噴這4個小矮人,量還足夠。這底漆是灰色的,整隻哆啦a夢噴完後,變成灰懞懞的囉。

  再經過好幾層的壓克力上色,白色、藍色、紅色、黃色,上完色後,沒有太滿意。感覺白色部份,沒有良好的把灰色底漆覆蓋;於是,再印了4隻,再做一次實驗。這次,直接用白色壓克力漆做底色。看到8隻哆啦a夢爬滿桌子,感覺還蠻舒壓的。
圖三:爬滿桌子的哆啦a夢

  眼尖的,應該看得出,要把一隻哆啦a夢做好,會先有一些印壞的,有拿來試色的,有不同尺寸的、試不同底漆、試不同列印的層高、試用酒精拋光,保護漆試了消光跟亮光的兩種;最後,顏色上得最不滿意的,其實,是他們的鬍鬚。
圖四:上完保護漆的四隻哆啦a夢

  完成了8隻哆啦a夢,雖然有不少缺陷,卻是看得到進步的過程。於是,再做個小展示盒裝起來。吃飯的時候,跟女兒說:「以後,要是我變成名人,這8隻就會超級有價值。」女兒訕訕的回我:「對呀,以後要是我變成名人,就會很有價值。」真的不知道他是哪來的自信。

圖五:收藏起來的前8號

  做了8隻只能放家裏的哆啦a夢,總覺得少了什麼。於是,第9號跟第10號,於焉誕生,小一號,很適合拿來當吊飾,每天出入都陪著我。

  真的,買3D印表機時,還真沒想過,可以這樣玩。去一趟高雄,就多了一些把戲可玩,果然,不時要出門放個風呀~

2021年12月12日 星期日

讀書:六祖壇經4.0:覺醒、實踐、療癒、超越


 

  好早就讀過王溢嘉的書,「實習醫師手記」、「前世今生的謎與惑」等等。就覺得,這是一個,能從科學穿越到玄學領域的人。這是第一次試著讀他佛學解說的書。因為實在是太深了,超難寫讀書心得;但為了推一下這本書,勉為其難的寫幾句。


  佛學是一個極為難說的領域,因為,他不會只是單純的"說",而是有很重的"做"的部份。練嘴砲最有名的例子,就是蘇東坡「一屁打過江」的故事。自認為佛學頗有心得的蘇東坡,寫了一首讚佛偈:「稽首天中天,毫光照大千;八風吹不動,端坐紫金蓮」,看似修為上乘,卻被他的好友佛印一個「屁」字,給打過了江。

  雖然是個我們耳熟的笑話,在實際的生活裏,叫自己不被五毒「貪嗔癡慢疑」所惑,真的很難。能夠說說上嘴,已經要給自己拍拍手了。

  故事歸故事,王溢嘉的修為也是他自己的事。讀這本六祖壇經,卻不時會有一種「發現新大陸」的感覺。

  留下最深感受的,竟然是金剛經裏的「應無所住而生其心」。用臥輪禪師跟六祖的對子來說,一個是「臥輪有伎倆,能斷百思想。對境心不起,菩提日日長。」,而六祖回的是「惠能沒伎倆,不斷百思想。對境心數起,菩提作麼長。」原來,以前覺得很利害的,是「對境心不起」,現在才知道,更利害的是「對境心數起」。為的是,不偏執於一念。所以,是「無所住」,而且,有「生其心」。

  不偏執的訓練,就是「離兩邊」,因此,有三十六對法,「有與無對」、「色與空對」、「有相與無相對」等等。看到這些大師們,對來對去的功夫,真的佩服佩服。

  「塞翁失馬、焉知非福」出自淮南子,常常會用老子的「禍福相依」來思考這件事。這本書用六祖的「不斷不常」來看,也是開了個腦洞。

  原來,六祖壇經還有不同的版本,甚至我們以前知道的「本來無一物,何處惹塵埃」也有不同記錄的版本。不同的版本,不同的六祖,何者為真,何者為假……且聽王溢嘉在最後一篇,來告訴你囉~

2021年11月27日 星期六

「獨角獸與牠的產地」讀後回顧



  今天心血來潮,回看了一篇4年前寫的文章:「獨角獸與牠的產地」讀後感想


  HubSpot 2014年IPO,2017年看這本書時,股價從上市時的29元,漲了3倍,漲到84元。

  到底,這本書的作者,是無法適應新的時代,新的想法、新的做法的老頑固;還是,揭發了一個不堪的新創公司內幕的先知?

  來來來,我們讓結果說話。這公司到現在上市也7年了,猜猜他目前的股價吧?(點這裏看)股價只能呈現經濟上的結果,無法看到過程與全貌就是了。

  很多事,真的需要事後回顧,才會知道那時的當下,是否做了正確的事。可惜的是,人生往往無法先走到未來,再來回顧。

2021年9月13日 星期一

美國的學校週週戳鼻子

    又是另一個讓我嚇一跳的建議。

    高中以下的學校,針對學生/老師/活動,CDC的建議如下表。簡單說,除了在社區是低傳播率的狀況下,學生可以不用定期篩。其他的狀況,如果沒有完全接種者,每週至少要做一次的篩檢。

    至於,美國現在COVID-19傳播率的狀況,看看下圖吧。低傳播率只佔了2.2%。
    簡單說,沒打完兩劑疫苗的,只好週週被戳鼻子。


可怕的Delta速速吃下美國

    才三個月的時間,在美國的Alpha,佔比從55.7%掉到0.1%;同時Delta從13.5%,上升到99%。